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    11 junio, 2018

    Dolor de muñecas al hacer ejercicio en el suelo, un síntoma muy habitual

    Las muñecas son las más olvidadas a la hora de hacer ejercicio y no nos damos cuenta de su importancia hasta que empiezan a dolernos.
    A la hora de realizar cualquier ejercicio en el que tengas que apoyar las muñecas en el suelo, como por ejemplo en clases dirigidas de pilates o yoga, éstas se resienten por el peso que llegan a soportar de nuestro cuerpo.

    Por lo tanto si no las cuidamos, pueden dolernos por una hiperextensión de la articulación. Por eso, te recomendamos unas pautas a seguir para evitar el dolor de muñecas al hacer ejercicio en el suelo:

    • Calienta siempre antes de comenzar cualquier ejercicio y estira al finalizarlo
    • En cuanto notes dolor cambia la postura o modifica el ejercicio
    • Distribuye el peso del cuerpo de forma que sea el CORE el que lo soporte, no los brazos y por ende las muñecas
    • Fortalece la musculatura de las muñecas
    • También puedes probar a utilizar muñequeras para proteger la articulación

    Tres sencillos ejercicios para fortalecer las muñecas:

    1. Coge una pelota antiestrés y apriétala durante unos segundos, descansa y repite el ejercicio 3 veces más.

    2. Haz círculos con las muñecas. Cuando hayas hecho 15 vueltas, repite el ejercicio en el sentido contrario.

    3. Coge una goma y colócala entre tus dedos, ábrelos y mantén la tensión unos segundos, descansa. Repite el ejercicio al menos 3 veces más.

    Si sigues estas recomendaciones y te siguen doliendo las muñecas, te recomendamos que acudas a tu fisioterapeuta de confianza para que te eche un vistazo y descarte cualquier patología, como puede ser un esguince, síndrome del túnel carpiano, artritis o una molesta tendinitis.