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20 diciembre, 2016

Qué es el CORE y porqué es tan importante fortalecerlo

En este post os vamos a explicar qué es el CORE y porqué es tan importante fortalecerlo.

La palabra core en inglés significa centro o núcleo, por tanto, el core es un concepto que engloba los músculos de la región abdominal, parte baja de la espalda, pelvis y caderas.

Las estructuras que forman el core participan en el mantenimiento de la estabilidad del cuerpo así como en la transferencia de fuerzas hacia nuestros brazos y piernas.

 

Importancia del core

Es importante para todos en general fortalecer los músculos del core, pero en el caso de los deportistas es aún más importante para poder fijar el tronco, estabilizarlo y protegerlo de los impactos a los que puedan someterlo a lo largo de la práctica deportiva y también para una realización más técnica de los ejercicios.

Entre los beneficios obtenidos de un buen fortalecimiento de esta musculatura podemos enumerar:

· Estabilidad y equilibrio

· Mejora de la ergonomía, economía y eficiencia al correr

· Reducción de la fatiga

· Disminución de dolores lumbares

· Mejora del rendimiento deportivo

 

Algunas lesiones que podemos prevenir al fortalecer el core:

· Pubalgias

· Lumbalgias

· Esguinces de tobillo

· Lesiones del ligamento cruzado anterior

· Lesiones articulares: rodilla, cadera, tobillo

· Lesiones de isquiotibiales y adductores

 

Si quieres prevenir lesiones, te recomendamos que comiences ya a fortalecer el core. A continuación te recomendamos un ejercicio básico y muy efectivo.

 

Ejercicio para fortalecer el CORE

Un ejercicio isométrico muy efectivo par fortalecer el core es la plancha.
Es un ejercicio estático (sin movimiento) en el que hay que mantener una posición similar a una flexión de brazos durante el máximo tiempo posible manteniendo las escápulas fijadas y la espalda recta, contrayendo el abdomen en todo momento.

 

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¡Anímate a fortalecer tu cintura abdominal!