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18 febrero, 2019

¡Te contamos cómo evitar lesiones al correr por montaña!

Cada vez es más frecuente que los corredores se sumen al trail running, a correr por montaña, por lo diferente, divertido y agradable que puede llegar a ser el cambio de terreno. La actividad es la misma con el mismo objetivo, llegar de A a B lo más rápido posible pero entran nuevas variables en juego que pueden influir a la hora de evitar lesiones.

Durante las subidas, el tiempo de contacto del pie con el terreno aumenta así como la frecuencia, mientras que el tiempo de vuelo disminuye y esto se traduce en un aumento del trabajo mecánico interno, es decir, la exigencia e intensidad suben.

Es necesaria una buena condición física de base para enfrentarse a estos retos, además el grado de desnivel hará que podamos ir corriendo o andando y también la distancia de la carrera, ya que no es lo mismo subir una rampa corta muy inclinada en una carrera corta que en una larga, por la repercusión que puede tener para el resto de la carre

11 febrero, 2019

Prevenir el túnel carpiano con Pilates, mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y fortalece las articulaciones.

El síndrome del túnel carpiano es una lesión compresiva del nervio mediano a la altura de la muñeca (túnel carpiano) que afecta tanto a la sensibilidad como al movimiento. Se suele presentar de forma unilateral, más frecuentemente en la mano dominante, aunque también se pueden ver afectadas ambas manos.

El síndrome del túnel carpiano es frecuente en personas que utilizan las manos repetitivamente por razones laborales o deportivas pero también ocurre en otros casos, especialmente en gente con artritis, diabetes o por retención de líquidos en el embarazo. Las personas que sufren este síndrome presentan diversos síntomas como dolor, entumecimiento u hormigueo en los tres primeros dedos.

4 febrero, 2019

Lesiones más comunes en músicos, cómo prevenirlas y cómo puede ayudar la fisioterapia

Si te dedicas a la música debes saber que debido a tu profesión tienes un gran riesgo de sufrir alguna lesión, en gran parte por mantener posturas estáticas durante largos períodos de tiempo y por movimientos repetitivos. A continuación vamos a mencionar las lesiones más comunes en músicos.

Dependiendo del instrumento que toques, podrás sufrir ciertas patologías:

  • Sobrecargas musculares
  • Atrapamientos nerviosos
  • Dolores de espalda
  • Problemas en articulaciones, como por ejemplo en la temporomandibular, principalmente en instrumentistas de viento
  • Roturas del músculo orbicular de los labios en músicos de viento-metal
  • Tendinopatías
  • Rampas

La mayoría de estos problemas están relacionados entre sí y se deben a una mala postura a la hora de tocar el instrumento, a movimientos repetitivos, a posturas asimétricas necesarias para tocar algunos instrumentos o incluso a un mal transporte del mismo.

Publicado en Salud y Bienestar
28 enero, 2019

Diabetes y ejercicio físico, beneficios y precauciones a tener en cuenta

Vamos a comenzar explicando qué es la diabetes. Es una enfermedad crónica en la que los niveles de glucosa (azúcar) en sangre están muy altos debido a que el páncreas no sintetiza o no utiliza bien la cantidad de insulina que el cuerpo necesita.

Pero, ¿qué es la insulina? es una hormona que produce el páncreas que se encarga de mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre. Además es la encargada de transportar y almacenar la glucosa en el interior de las células y utilizarla como fuente de energía para el cuerpo. Si la glucosa no puede introducirse en las células, se acumula en la sangre y se produce la diabetes. Existen dos tipos de diabetes:

  • Diabetes tipo 1, el cuerpo no produce insulina.
  • Y diabetes tipo 2, la más común, el cuerpo no produce o no usa la insulina de manera adecuada.

Con el tiempo, el exceso de glucosa en sangre puede causar serios problemas, puede dañar órganos, generar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o la necesidad de ampu

21 enero, 2019

Te contamos cómo afecta el running al suelo pélvico, tanto en hombres como en mujeres

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El running es un deporte muy practicado en la actualidad, puede practicarse en cualquier parte y casi todo el mundo puede practicarlo siguiendo la progresión apropiada.

Es un deporte que cuenta con numerosos beneficios:

  • Estimula la formación ósea.
  • Fortalece los músculos del corazón, disminuye la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
  • Aumenta el metabolismo, y con ello la energía diaria.
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Reduce los niveles de azúcar en sangre.

Sin embargo, debemos de tener en cuenta que en cuanto al running no todo son beneficios y que puede ser perjudicial para nuestro suelo pélvico.

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Entonces,

14 enero, 2019

¡Anímate a introducir algunos ejercicios con fitball en tu rutina de entrenamiento!

7 enero, 2019

Rotura fibrilar, una lesión muy común en deportistas

Vamos a empezar explicando qué es una rotura fibrilar y qué síntomas tiene.
Una rotura fibrilar consiste en una pérdida de continuidad de las fibras de un músculo en mayor o menor medida.

Los principales síntomas de una rotura fibrilar son:

  • Dolor
  • Hinchazón
  • Rigidez
  • Hematoma

¿Por qué se produce una rotura fibrilar?

Las causas pueden ser muy diversas, entre otras podemos encontrar las siguientes:

  • Edad
  • Fatiga
  • Estrés
  • Debilidad muscular
  • Cambio de calzado
  • Técnica deportiva incorrecta
  • Mala alimentación
  • Condiciones meteorológicas

¿Cómo se trata una rotura fibrilar?

En cuanto al tratamiento, lo primero que hay que hacer tras sufrir una rotura fibrilar

10 diciembre, 2018

¿Por qué duelen las articulaciones con el frío, con los cambios bruscos de tiempo o con la humedad? ¡Te lo contamos!

Publicado en Salud y Bienestar
3 diciembre, 2018

¿Alguna vez te has hecho daño en el hombro mientras entrenabas? Hoy te enseñamos unos ejercicios para prevenir lesiones de hombro muy sencillos.

26 noviembre, 2018

¿Tienes problemas de pérdidas de orina? ¡Te contamos cómo solucionarlo!

Publicado en Salud y Bienestar